Разминка и заминка перед стрельбой

Мы достаточно подробно затрагивали вопрос о физической подготовке спортсмена стрелка, при этом не сильно обговорив предшествующее условие, в виде разминки. В данной статье блога поговорим именно об этом. В независимости от того, холостите ли вы без боеприпасов или планируете посетить стрелковый полигон, чтобы отстрелять несколько сотен патронов, разминка перед тренировкой — это важная часть, напрямую связанная с ее эффективностью, или простым языком, сильно влияющая на конечный результат. Мало того, необходима она для спортсменов любого возраста. Тем более, что основная часть спортсменов, которые вместо штанги привыкли держать в руках огнестрельное оружие, это люди старше 30 лет. А как мы знаем, с годами мышцы становятся менее гибкими, а суставы более хрупкими, вследствие чего риск получения травм при физической нагрузке возрастает. Некоторые спортсмены не уделяют этому должного внимания. Это одна из распространенных ошибок, т.к. стрелковая тренировка должна включать десятиминутную разминку и десятиминутную заминку.

Разминка постепенно разогревает мышцы вашего тела, увеличивая приток крови к ним, а также подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Поэтому обычно такие подводящие упражнения делают в медленном темпе и с низкой интенсивностью. Существует широкий спектр преимуществ, связанных с разминкой, поговорим о некоторых из них в отдельности.

С учетом того, что тренировки и соревнования по практической стрельбе подразумевают большое количество взрывных стартов и коротких перемещений с оружием между позициями, существует высокий риск получения травм, особенно это касается суставов ног. Умение избегать этих травм является важнейшим фактором, необходимым для долгосрочного успеха. Выполнение разминки уменьшит жесткость мышц, сделает суставные соединения более гибкими и подвижными, а также усилит циркуляцию крови по всему телу. Улучшенная циркуляция крови поможет вам поддерживать здоровый поток крови и кислорода, позволяя вашим легким, сердцу и мышцам функционировать более эффективно. Многие любители огнестрельного оружия разминаются, чтобы увеличить приток крови для улучшения силы хвата для более точной стрельбы. Кроме того, небольшая разминка перед выполнением упражнения также даст дополнительное преимущество, так как «раскроет» забитые мышцы.

Уверенность в своих возможностях необходима перед участием в любом спортивном состязании, тем более, связанным с огнестрельным оружием. Наличие нужного психологического настроя поможет вам справиться с предстартовым волнением и беспокойством. Насколько это важно мы разбирали в отдельной статье нашего блога, посвященной психологической подготовке перед соревнованием. Возможность заранее размяться позволит вам сосредоточиться на предстоящей деятельности, улучшить тем самым когнитивные навыки и координацию. Это состояние разума поможет вам преодолеть любые проблемы, с которыми вы можете столкнуться во время прохождения упражнения.

Если есть возможность, лучше начать с короткой неинтенсивной пробежки, после чего перейти к базовым упражнениям без отягощения. Самое простое упражнение для разминки — это вращение частей тела круговыми движениями. Это поможет вам разогреться без приложения какого-либо давления, присущего растяжке. Небольшое повышение артериального давления необходимо для дополнительных преимуществ разминки, но не пытайтесь интенсифицировать разминку. Если вы слишком сильно поднимете артериальное давление, это отрицательно скажется на вашей производительности. Тем, кто недавно научился стрелять и только начинает заходить в мир спортивной стрельбы, рекомендуется приступать к физической разминке за тридцать минут до начала стрельбы. Это даст вам время постепенно восстановиться после любого случайного повышения давления. Выполнение же какой-либо формы умственной разминки, например, медитации, за десять минут до начала позволит вашему разуму расслабиться и войти в зону концентрации.

Когда вы глубоко дышите, это посылает сигнал вашему мозгу успокоиться и расслабиться. Дыхательная гимнастика поможет вам восстановить контроль над своим мышлением, позволяя регулировать реакцию вашего тела на стресс и усталость.

Достаточно эффективный способ снять накопившееся напряжение с мышц. Мало кто знает, что именно горячая вода помогает снять воспаление и болевой синдром, поэтому принятие такого душа зачастую является рекомендации врачей реабилитологов при восстановлении пациентов от травм. Многие же люди принимают горячий душ, чтобы успокоить нервы, что позволит им быстрее заснуть. Дополнительным преимуществом будет пришедшее в норму кровяное давление и пониженный уровень сахара в крови.

Многие не раз видели, как спортсмены приносят с собой термосы. Мятный чай имеет свежий, превосходный вкус с интересным послевкусием. Он не содержит кофеина, что делает его прекрасным средством для расслабления и охлаждения. Не лишним будет узнать, что мятный чай облегчает некоторые симптомы раздраженного кишечника, которые зачастую являются незваными спутниками спортсменов на соревнованиях и возникают из-за излишнего волнения.

В целом, очевидно, что разминка и заминка пойдут на пользу вашей производительности, психическому состоянию и здоровью в целом. Разработка пошаговой программы разминки может быть чрезвычайно полезной перед соревновательной стрельбой, что также потребует от вас заблаговременного прибытия на место проведения спортивного мероприятия. Для выполнения этих задач потребуется немного дополнительных усилий, которые при правильном исполнении «окупятся» многократно.